Здравствуйте.

У меня очень тихий голос и не совсем внятная речь.Учусь в институте,отвечать стараюсь как можно меньше т.к. говорю тихо и даже при чтении доклада язык как будто заплетается и я сильно запинаюсь. Дома например само с собой пытаюсь репетировать речь я говорю нормально,четко,как надо.Как только выступление перед публикой или я отвечаю преподавателю я начинаю мямлить ,глотать окончания и .т.д. Педагогам приходится ко мне даже наклоняться чтобы услышать меня,переспрашивать что очень занижает мою самооценку,кажется,что это странно и просто по-детски так мямлить.

Когда я разговариваю со своими подругами происходит тоже самое,только меньше страха сказать что-то не так,но он все равно есть. Я говорю почему-то очень тихо ,подруги переспрашивают и порой говорю,а окончания в другом падеже ,словно я не русская,как-то язык завязывает и не пойми что выходит.Я не понимаю почему это происходит,но очень мешает.Скорее всего я боюсь,что скажу какую-то глупость потому это часто бывает т.к. я часто чего не понимаю из-за не гибкого ума,боюсь опозориться. В общении с парнями тоже и говорю глупости и очень тихо,что с первого раза меня не слышно.Когда пытаюсь сказать громко получается противный ор,словно я на кого-то ору.Подскажите пожалуйста как мне быть

Получено 3 совета от психологов

Здравствуйте Елена!

Страх выступления перед аудиторией или ответ преподавателю,  формируется в дошкольном и школьном возрасте.  Смятение, неуверенность – мешают вам сосредоточиться, вам неловко и вероятно появляется желание спрятаться, стать маленькой и незаметной  для окружающих.  Это действительно  серьезный комплекс, который мешает вам жить и развиваться.  Рекомендую обратиться к психологу – гештальт терапевту.

О.В.

Рудометова Ольга Владимировна, психолог Алматы

“Скорее всего я боюсь”…

Елена, Ваш страх – это способность избегать ситуации и объекты, воспринимаемые как опасные; затрата энергии без постановки цели.

В «Дневнике работы со страхами», познакомиться с которым Вы можете на этой странице:

http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/dnevnik-raboty-so-strakhami

приведены методы работы с ними.

Пока Вы можете попытаться самостоятельно разобраться с тем, чего Вы боитесь.

Когда страхи перестанут занимать в Вашей жизни первое место, появится уверенность и вера в свои силы.

Если же самостоятельная работа не поможет, обращайтесь к психологу для индивидуальной работы. 

С ув. Киселевская Светлана, психолог, магистр (Днепропетровск).

Здравствуйтея,Елена.Такое поведене говорит о том,что Вы хотите в жизни быть незаметной.Причина -Ваша кажущаяся никчемность,неинтересность,отсутствие в Вас ценности,чего-то достойного внимания.Быстрее всего,с такой самокритикой Вас воспитала Ваша мама.И чтобы все поменять,Вам важно научиться почувствовать и принять себя противоположной-классной,уникальной,безупречной,желанной,любимой и обожаемой собою.Только тогда Вы станете говорить громко и уверенно,так как будете считать,что Вы достойны,чтобы на Вас смотрели и оценивали хорошо.Это большая внутренняя работа.Скачайте книгу Эллис.Гуманистическая психотерапия.Сделайте ее настольной и живите по ней.Но,конструктивней будет поработать с психологом в формате психотерапии.Обращайтесь,я работаю с этим.

Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград

Пришла ко мне очень приятная и добрая девушка. Говорила тихо, мило улыбаясь.

Проблема: «У меня слишком тихий голос. То, что я говорю, не замечают или переспрашивают. Мне приходится говорить громче, голос становится выше, более писклявый и неуверенный. А еще пересыхает в горле, долго так говорить не могу. И часто меня не воспринимают всерьез».

Она стеснялась высказывать на работе свое мнение и свои предложения. Хотя у нее были интересные идеи. И ее работа была очень важна для компании. Эти же идеи высказывал кто-то другой — и их принимали. В коллективе, похоже, все были увереннее в себе, чем она. Кроме того, некоторые смотрели на нее сверху вниз и даже подшучивали. Это часто бывает с добрыми хорошими людьми, которым сложно показать свое недовольство.

Что ей мешало сказать громче? Стеснительность, неуверенность, низкая самооценка. Ее идеи были важными — и скорее всего, если правильно подать — то все было бы ок. Ее бы заметили, возможно, повысили бы в должности или дали больше зарплату.

ТО ЕСТЬ ЕЙ МЕШАЛИ:

  1. Прошлый опыт — она так никогда не делала. Никогда не говорила сразу громко. Ей хотелось говорить «мило». А «громко» ассоциировалось с грубостью.
  2. Убеждение «Мои идеи могут посчитать не такими и важными, а я займу чье-то время, на меня косо посмотрят и я буду себя неловко чувствовать».
  3. Убеждение «Добрые люди не злятся».

В общем случае вам будут нужны плагины equalizer, gate и compressor.
Особо морочиться смысла нет, т.к. усиление оцифрованного сигнала всегда влечёт за собой усиление шума. А если голос очень тихий, то результат будет очень шумный. Так что схема такая:
1. Поднять общую громкость записи
2. Опустить в эквалайзере те частоты, которые не передают звук голоса. Это примерно до 80 Гц и от 10 000. Конкретные значения зависят от харктера голоса и от шума. Аккуратнее с частотами выше 1000 гц, т.к. в них содержится информация, из которой мы вычленяем согласные.
2а (Опционально). можно поднять первые несколько гармоник основной частоты голоса. То есть, если человек бубнит и бОльшая часть мощности сигнала его голоса находится в районе, скажем, 250 Гц, то можно поиграться с пиками 250*n Гц, где n – целое число. Иногда облегчает понимание речи. Современные эквалайзеры часто имеют визуализацию частот, так что нахождение пиков это элементарно смотрение в экран.
3. При помощи гейта убрать шум между звуками речи, если этот шум заметно тише самой речи. Гейт пропускает сигналы, громкость которых выше определенного порога. Продвинутые варианты гейтов имеют гибкие настройки, позволяющие “забегать вперёд” и пропускать тихий сигнал, который заведомо скоро станет громким. Так можно не потерять тихие начала слов, например. Также продвинутые гейты могут смотреть только на на выбранный диапазон частот, а это _очень_ облегчает шумоподавление.
4. Компрессор (опционально) – динамическая обработка. Если после вышеописанных обработок сигнал слишком скачет по громкости, можно причесать его компрессором, выставив компрессию ~4 к 1. Можно поиграться и с другими параметрами компрессии, например, со скоростью реакции. Тоже может улучшить артикуляцию.

Всё, что нужно, есть из коробки в Reaper. Первые 30 дней бесплатно.

Пункты 2 и 3 совместно в принципе можно заменить на динамическую эквализацию. В Reaper это плагин ReaFIR в режиме Substract. Сначала даёте ему послушать несколько секунд шума из вашей записи, он построит профиль шума и вычтет его из исходного сигнала. Работает хорошо, если на частотах, которые занимает голос, мало шума.

Но есть вариант попроще, который может прокатить:
Есть такой чудесный продукт – Isotope RX – набор плагнов для восстановления сигналов. Куча хитроумной математики, которая творит чудеса. Интерфейс элементарный, теории знать не надо.
1. Качаете пробную версию RX
2. Качаете Reaper.
3. В Reaper кидаете свою запись и обрабатываете плагинами RX.
4 …
5. Профит!

Принято считать, что для достижения успеха человеку нужно обладать двумя качествами – острым интеллектом и приятной внешностью. Но есть не менее важное и незаслуженно забытое качество – это голос. Громкая и отчетливая речь заставляет слушать, а приятный тембр завораживает и убеждает. И не беда, если от природы ваш голос тихий или писклявый. Связки, подобно мышцам, поддаются тренировке. Как сделать голос громче и сильнее?

приятный тембр

Зачем заниматься голосом?

При знакомстве люди оценивают друг друга по внешности, а потом познают внутренний мир. А когда вы начинаете говорить, собеседники сначала слышат и оценивают ваш голос и лишь потом начинают вникать в суть информации. Если вы говорите тихо, прерывисто, неуверенно, если у вас неприятный тембр, велик риск, что вам не удастся добиться цели.

Громкий и сильный голос важен для любой профессии, которая подразумевает общение с людьми. И даже для домохозяйки этот фактор немаловажен. Чтобы быть услышанным, нужно заниматься своим голосом, тренировать и развивать его. Для этого предусмотрены простые, но вполне эффективные упражнения.

звучный голос

Что не так с вашим голосом?

Интересно, но большинство людей говорит “не своим” голосом. Это может быть связано с эмоциональной зажатостью или неправильным способом говорения (на связках). Из-за этого голос может дрожать, срываться, звучать неуверенно или неприятно. От этого не избавиться, если не приложить усилия.

Чтобы понять, как вас слышат окружающие, выполните упражнение, которое называется “Звукорежиссер”. Левую ладонь согните в форме ракушки и приложите к левому уху. Правую ладонь расположите на расстоянии 3-5 см ото рта. В течение 5 минут говорите (слова, звуки, стихи и так далее). Именно так ваш голос воспринимают окружающие. Если вам не понравилось то, что вы услышали, беритесь за работу.

Выполняйте упражнение раз в несколько дней. Это позволит вам оценить, как меняется ваш голос после тренировок.

Упражнение №1: расслабьте связки

Как сделать голос громче? Нужно снять нагрузку со связок и сосредоточиться на губах и диафрагме. 30 раз подряд произнесите “кью-икс”. На первом слоге сильно округляйте губы, а на втором как можно шире растягивайте их. После упражнения попробуйте произнести какую-то речь или прочитать стих. Вы заметите, что связки напрягаются гораздо меньше. Теперь основную работу выполняют губы.

Упражнение №2: зевайте

Как сделать голос звонким и громким? Нужно снять напряжение с гортани. Самый простой и эффективный способ – это зевок. Ежедневно по 5 минут имитируйте зевание. Хорошо, если вам удастся заставить себя зевнуть по-настоящему. Этого можно добиться, если посмотреть на зевающего человека (в реальности или на видео). Это поможет вам устранить блоки. После чего голос льется легко и непринужденно.

Упражнение №3: выдыхайте

Как сделать голос громче и заставить его звучать более естественно? Нужно научиться издавать звуки солнечным сплетением. В этом вам поможет следующее упражнение:

  • Удобно встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки свободно опустите по бокам.
  • Глубоко вдохните полной грудью.
  • Выпустите воздух, сопровождая выдох произвольным звуком. Делайте это естественно, не напрягаясь, чтобы получилось нечто похожее на стон.

Достаточно упражняться по 5 минут в день, чтобы голос звучал приятно и естественно.

красивый голос

Упражнение №4: выдыхайте как йог

Как сделать голос громче и грубее (глубже)? На помощь придет опыт индийских йогов. Речь идет об упражнении, которое несколько похоже на предыдущее. Нужно сделать подряд три коротких вдоха-выдоха, а на четвертый раз набрать полную грудь воздуха и резко выдохнуть со звуком “Ха”. Важно полностью освободить легкие от воздуха и крикнуть как можно громче.

Упражнение №5: развивайте уверенность

Если вы ищете способ, как сделать голос громче и увереннее, потренируйтесь произносить протяженные слоги. Нужно произносить как закрытые (“бим-м”, “бом-м”, “бон-н”), так и открытые (“ма”, “мо”, “му” и так далее). Последний звук нужно тянуть максимально долго, пока в районе носа и верхней губы не возникнет ощутимая вибрация.

На выполнение этого упражнения рекомендуется выделять 10-20 минут каждое утро. Это поможет привести связки в тонус, чтобы вы могли “звучать” красиво и уверенно на протяжении всего дня.

Упражнение №6: формируйте тембр

Если вы интересуетесь, как сделать голос громче и сильнее, тяните гласные. Поочередно произносите долгие звуки “и”, “э”, “а”, “о”, “у”. Каждую букву нужно произносить свободно и до тех пор, пока в легких не закончится воздух. Этот звуковой ряд нужно повторить три раза.

Не нарушайте последовательность звуков, ведь они выстроены именно так не случайно, а от высокого к низкому. Тем не менее, если ваш голос слишком грубый, можно сфокусироваться на первых трех буквах. Если же вы находите свой голос слишком писклявым, достаточно тренироваться на “о” и “у”.

Если вы хотите, чтобы ваш голос звучал более энергично и чисто, дополните упражнение. Во время произнесения звуков слегка постукивайте кулаком по груди, чтобы голос вибрировал. Возможно, после такого упражнения вы слегка закашляетесь, что будет означать, что ваши дыхательные пути прочищаются.

громкий голос

Упражнение №7: мычите

Еще один способ, как сделать голос громче и сильнее, – это мычание. Выполняется упражнение достаточно просто. Сначала сделайте обычный вдох-выдох. Следующий этап – вдох полной грудью. На выдохе плотно сомкните губы и произносите звук “м”, пока не закончится воздух. Чередуйте обычное дыхание и мычание на протяжении 3-5 минут. Причем с каждым разом мычание должно быть все более громким.

Упражнение №8: рычите

Работа над дикцией не менее важна, чем развитие силы голоса. В данном случае вам поможет рычание. Глубоко вдохните, приложите язык к небу и непрерывно произносите звук “р”, пока не закончится воздух в легких. Повторите 3-5 раз. После этого быстро и энергично произнесите 10-15 слов, в которых присутствует буква “р”. Заранее придумайте и запишите их на листе бумаги, чтобы не прерывать тренировку.

Упражнение №9: тренируйтесь как Шаляпин

Как сделать голос громче и четче? Попробуйте метод “настройки”, которым пользовался сам Федор Шаляпин. Каждое утро он начинал с рычания (упражнение №8), после чего начинал имитировать лай (“ав-ав”), играя со своим бульдогом.

Альтернативный метод настройки голоса – это театральный смех. Нужно громко и протяжно хохотать (но не весело, а как бы грозно и злобно). Причем во время выполнения упражнения не нужно стоять смирно. Свободно передвигайтесь по комнате, подпрыгивайте, пританцовывайте, слегка постукивайте кулаком по груди.

развитие голоса

Упражнение №10: обрадуйтесь

Еще один способ, как сделать голос более громким: ежедневно по минуте выполняйте упражнение “Ой”. Его суть заключается в том, чтобы на выдохе произносить это междометие с выражением счастья. Причем радостное настроение должно выражаться не только в интонации, но также в выражении лица и движениях тела.

Упражнение №11: формируйте осанку

Звучание голоса во многом зависит от положения тела. Спина должна быть прямой, плечи опущенными, грудь слегка выдающейся вперед, а живот расслабленным. Ежедневно уделяйте 15-20 минут тому, чтобы стоять в правильном положении, одновременно разговаривая или читая что-то вслух. Уже спустя 7-10 дней регулярных тренировок правильная осанка будет формироваться автоматически, вам не придется себя контролировать.

упражнения для голоса

Заключение

Тренировки тренировками, но для формирования громкого и уверенного голоса нужно много практиковаться. Нужно как можно больше общаться, выступать с докладами. Старайтесь говорить везде: дома, на работе, в магазине, в транспорте, в парке, в кафе. Задавайте вопросы (или отвечайте на чужие), учитесь аргументировать свое мнение. Чем больше вы будете говорить, тем меньше смущения и неловкости будет в вас присутствовать в ответственный момент.

Вот несколько профессиональных советов, которые помогут улучшить звучание твоего голоса независимо от того, как ты поешь:

1. Открывай рот, опускай челюсть. При этом старайся держать мышцы вокруг рта и челюсти свободными. Это сделает звук богаче, полнее. 2. Поднимай мягкое небо. Не нужно зевать, я не говорю о «академическом куполе». Опускай язык «лопаточкой», расслабься. Все это увеличит пространство во рту и звук станет объемнее.  3. Не позволяй накапливаться слюне во рту, чтобы она не препятствовала звукоизвлечению и не мешала тебе. 4. Язык должен касаться нижних зубов, не перекрывай ним гортань, она должна быть открыта. 5. Артикуляционный аппарат (мышцы челюсти, губ, языка, неба) должен быть активен и расслаблен одновременно. Это легко! Когда ты хорошо чувствуешь эти мышцы, ты можешь делать с ними что угодно, они не будут тебе мешать и «делать зажим», а лишь наоборот! 6. Сядь или встань прямо, грудь поднята. Это одна из самых важных вещей. Голова не должна выдвигаться вперед, как у гуся, она должна быть на уровне шеи, спины и копчика. От этой постановки зависит качество твоего дыхания, а, значит, и звукоизвлечения. 7. Дыхание должно быть глубоким. Чувствуй его аж внизу спины и живота. Оттуда же и помогайте воздуху вместе со звуком выйти наружу, через рот. При этом очень важно расслабить мыщцы шеи, чтобы вдох не «застрявал» на уровне ключиц. 8. Старайся петь ровным звуком, не раскачивай его (если только ты не хочешь петь как пенсионер). Держи объем (резонаторное пение). При управлении динамикой (переключении тихо-громко и наоборот) представляй, как твой звук заполняет грудной, носовой (гайморовые пазухи, нос), головной резонаторы. 9. Обязательно распевайся, прежде чем петь песни. Это не только здоровье твоего голоса, а и свободные «верха», , свободный летящий звук.10. Хорошое ощущение всех мышц губ и языка помогают понять, как соединить дыхание с вокалом и мышцы… Не торопись, всему свое время. 11. Найди хорошего, профессионального преподавателя. Ничто не может заменить обратной связи, которую ты получаешь от другого. Хороший учитель даст тебе детальную информацию о твоем голосе и в идеале покажет, как исправить проблемы. Он объяснит основы постановки голоса, поможет найти свой стиль, манеру пения. Если ты не можешь себе этого позволить, читай наши статьи, закажи распевки, пиши и спрашивай обо всем, что тебя интересует. В любом случае, это также принесет свои результаты. 12. Вода – лучший напиток для голоса. Она должна постоянно быть с тобой. Ни алкоголь, ни молоко, ни что либо еще не сделает твой голос лучшим и уж тем более не сделает его более профессиональным, чем он есть! 13. Внимательно слушай профессиональных вокалистов. Вникай, как они делают вдох, какой объемный у них звук, как они работают с артикуляцией; изучай их вокальные особенности и привычки. 14. Не только слушай их, а и смотри их выступления. Изучай, наблюдай, критикуй! Все мы живые люди: фальшивые ноты, «петухи», неправильное дыхание и техника периодически бывают у всех! 15. Найди певцов, которые тебе нравятся и которые нет. Выясни, почему. В чем именно разница? Тембр? Манера? Произношение?Поведение на сцене? Внешний вид? Это будет развивать тебя, твои музыкальные вкусы и профессионализм. 16. Сравни, как артист звучит при исполнении одной и той же песни на записи и «вживую». Анализируй, в чем разница. Сколько реального, а сколько «сделанного» звукорежиссером? Покопайся, разберись в этом, прежде чем решишь, что «никогда не сможешь звучать так же хорошо». 17. После этих шагов, ты должен решить для себя раз и навсегда, что хочешь улучшить звучание своего голоса и начать наконец работать над этим. 18. Если ты хочешь сделать пение делом всей жизни, то будь готов положить на это годы упорного труда. 19. Спроси тех, чье мнение тебе особенно важно и ценно, что они делали для того, чтобы получить звук, который тебе так нравится. Не стесняйся, большинство из них будут польщены и рады поделиться с тобой этой информацией. 20. Но НИЧЕГО не заменит хорошего учителя… Уроки вокала с профессионалом всегда были, есть и будут самым выгодным вложением в твою победу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *